دليلك للسعرات الحرارية لمختلف الأطعمة وو ازاى تحسبي السعرات اللى جسمك محتاجها موضوع مهم و شامل

موضوع السعرات الحراريه موضوع هام لكل من تبحث عن الرشاقه

اليكم جدول السعرات الحراريه لجميع انواع الاغذيه

بس قبل ماابدا

خلوني اعلمكم كيفيه حساب السعرات الحراريه الي يحتاجها الجسم ؟

طبعا يختلف معدل السعرات الحراريه الي يحتاجها كل شخص 
علي حسب نشاط الجسم

يعني الشخص الي يعمل عمل بسيط ( قليل الحركه )

يحتاج الـي 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه

وطريقه الحساب :

وزن الجسم ( كليو جرام ) * 24 * 1,3 = ( عدد السعرات الحراريه الي يحتاجها الجسم باليوم )

اما الانسان الي يبذل مجهود متوسط يكون الحساب كالتالي :

وزن الجسم ( كليو جرام ) * 24 * 1.4 = ( عدد السعرات الحراريه الي يحتاجها الجسم باليوم )

اما اذا كان الانسان يعمل عمل مجهد جسديا فانه يحتاج الي 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه

وطريقه الحساب كالتالي :

وزن الجسم ( كليو جرام ) * 24 * 1.5 = ( عدد السعرات الحراريه الي يحتاجها الجسم باليوم )

 

و دلوقتى مع جدول السعرات الحراريه للوجبات و الاطعمه

دليل السعرات الحراريه للحليب ومشتقاته

جدول السعرات الحرارية للحوم الدواجن

جدول السعرات الحرارية للحوم والاسماك والقشريات

جدول السعرات الحرارية للحوم الحمراء

جدول السعـرات الحرارية للحوم اللانشيون والسجقدليل السعرات الحرارية في البيض ومشتقاتةجدول السعرات الحرارية للبقوليات

جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة المحلية

جدول السعرات الحرارية للأطعمة التى تقدم في مدارس دول الخليج

جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون

جدول السعـرات الحرارية للمُكسرات (النقوليات)جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة والمجففة والمعلبة

جدول السعرات الحرارية للخضراوات

دليل السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصير الطبيعي

السعرات الحرارية للحبوب والرز والعدس والخبز

جدول السعرات الحرارية للبهارات والتوابل

جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة وشوكولا

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز

بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت

وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي 




وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز 




وجـــبــات مـطـــاعـم بـــورجــــر كـــنــــج 




مـنـتـجـات الــبــســـكــويـــت 



مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان KDD

جدول يبين كمية الكوليستيرول في بعض الأطعمة

منقول